La posture inclut la position et l’allure d’un individu. Plusieurs pratiquent le sport pour se muscler ou perdre du poids, mais oublient de corriger leur position. Pourtant, cela est très capital, tant au niveau esthétique, que pour éviter d’avoir des épaules sur-engagées et un dos cambré. Des exercices et autres alternatives existent pour améliorer sa posture. C’est ce que vous allez découvrir dans cet article.
Sommaire
Comment corriger sa posture ?
Une mauvaise position se caractérise par un dos cambré, une nuque trop en avant et des épaules sur-engagées. Vous pouvez consulter un spécialiste si vous avez le dos voûté, notamment un Chiropracteur Neuville sur Saône ou dans une autre ville de la France. L’expert en santé posera son diagnostic, vous donnera des conseils en matière d’ergonomie et vous aidera à redresser votre posture avec des exercices posturaux.
Par ailleurs, pour améliorer sa position, il convient aussi d’adopter certaines postures au quotidien. En ce qui concerne l’activité professionnelle, qu’il s’agisse d’un travail de bureau ou d’une activité dans laquelle les gestes sont fréquents, adaptez votre espace de travail. Au bureau par exemple, vous devez conserver la nuque et le dos bien droits et dressés. En réalité, il convient de faire attention à sa position à tout moment de la journée :
- Au travail ;
- Pendant la marche ;
- Lors d’une pratique sportive.
C’est de cette manière qu’on évitera les tensions et les douleurs du dos. En présence des symptômes du stress, les épaules sur-engorgent puis sont extrêmement tendues, ce qui est mauvais pour la position du haut du corps. Le mauvais stress est donc à éviter si vous souhaitez réellement améliorer votre posture. Outre le fait d’adopter des positions au quotidien, il faudra aussi s’efforcer à pratiquer régulièrement des sports d’étirement et de renforcement.
Les meilleurs sports pour corriger sa posture
Il existe plusieurs sports qui permettent de redresser sa posture.
Maintenir son corps droit grâce à la technique de l’oiseau
L’oiseau est un excellent exercice pour redresser sa posture. Pour réaliser cet exercice, il faudra disposer des haltères et une bouteille d’eau dans chaque main. Ensuite, s’incliner en avant, le dos bien redressé, puis ployer les jambes avant d’écarter les bras. Contracter les bras pendant quelques secondes et les fermer.
La natation, le sport parfait pour améliorer sa posture
La natation est indéniablement un sport adapté pour le dos. Outre le fait d’agir sur les cellules musculaires du corps, elle permet aussi de renforcer les muscles de la ceinture abdominale. Le dos crawlé ou le crawl sont les baignades idéales pour la musculation du corps.
La pratique du yoga pour se tenir droit
Des positions de yoga existent pour se maintenir droit. La position du cobra ou celle du chat ou du chien favorise l’étirement du dos et lui donne de la flexibilité. La pratique du yoga rend au corps une parfaite relaxation et le débarrasse définitivement des tensions des muscles.
Corriger sa posture avec la musculation du dos
Muscler le dos est un excellent moyen de corriger sa posture. Le rameur, en plus de muscler le dos, favorise un bon maintien du corps lorsque l’on est équipé. Ce sport peut se pratiquer à domicile ou en salle. L’accessoire dont il faut disposer pour se muscler le dos est l’élastique. De nombreux exercices peuvent être réalisés à partir de cet objet comme tirer sur un élastique.
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