8 CHOSES À FAIRE POUR RETROUVER LE MORAL

Hello tout le monde, j’espère que vous allez bien ♡ Aujourd’hui, je reviens avec un article complémentaire à ma dernière vidéo sur ma chaîne principale, dans laquelle je vous donnais 10 astuces pour ne plus être triste.

La tristesse, c’est un sujet que je tiens vraiment à aborder sur mes réseaux, et qui est trop souvent écarté, par peur des jugements, par pudeur ou par honte alors qu’il fait partie de nos vies, quoi qu’on en dise. On a tous et toutes été tristes à un moment donné, et c’est OK d’en parler et de l’accepter. Et au vu des retours de dingue que j’ai reçu sous ma vidéo, c’est un sujet qui vous a énormément parlé, et j’en suis ravie 🙏🏻 Encore merci pour tous vos commentaires, vos témoignages, et vos CONSEILS plus précieux les uns que les autres. Car oui, je vous avais promis que je regrouperais certaines de vos astuces dans un article pour compléter la vidéo, car bien évidemment, la liste de mes conseils n’est pas exhaustive et ne convient peut-être pas à tout le monde. Voici donc 8 autres choses à faire quand on traverse une période de bad mood.

Se déconnecter des réseaux et prendre du temps pour soi, rien que pour soi

C’est quelque chose qui peut paraître évident, mais qu’on oublie souvent d’appliquer car on le sait, les réseaux sociaux peuvent être toxiques. Ils nous font parfois beaucoup de bien, mais peuvent aussi provoquer une introspection poussée à l’extrême, en nous renvoyant vers nos complexes, notre manque de productivité, notre vie « monotone et sans paillettes »… Alors faites le ménage dans les comptes des influenceurs qui ne vous apportent rien de positif, ceux des personnes qui vous ont blessé.e etc. Éloignez-vous de votre téléphone et de votre ordi pendant un instant, et allez vous occuper de VOUS, et seulement VOUS ♡

Se servir de la musique comme exutoire

C’est quelque chose que je ne fais pas souvent, mais je sais que beaucoup de personnes voient la musique comme un exutoire, et je les comprends. Lancez un morceau qui vous donne la pêche, dansez comme des malades, sautez partout, bref laissez votre corps parler. Vous vous foutez de ce dont vous avez l’air, de si vous savez danser ou non. C’est VOTRE moment, alors vivez-le à fond pour vous sentir plus légers. Vous pouvez aussi écouter des morceaux qui retranscrivent vos sentiments. Car oui parfois, les chansons « négatives » peuvent faire du bien, car on se sent compris, et on ne sent plus seuls. Et surtout, la musique peut parfois nous permettre de mettre sur des mots sur nos ressentis, qu’on n’arrivait pas à définir jusque là.

Lire pour s’évader

On est tous d’accord que parfois, on a juste besoin de penser à autre chose et d’être ailleurs, et la lecture peut être un bon moyen de le faire. Que ce soit via des livres classiques ou des livres audio, s’immerger dans une histoire, dans la tête d’un personnage etc peut vraiment nous apaiser. Et parfois, les bouquins peuvent nous faire avancer, en nous faisant prendre conscience de certaines choses, ou en nous apportant un autre point de vue sur notre situation, comme si les personnages nous donnaient leur avis sur ce qui nous arrive.

Lâcher prise avec l’art thérapie

Si vous ne savez pas ce que c’est, l’art-thérapie est une méthode qui permet d’exprimer ce que vous avez du mal à verbaliser et a plein d’effets bénéfiques : acceptation de soi, développement de la créativité, lâcher-prise, gestion du stress… On y retrouve la peinture, le dessin et la sculpture entre autres, mais aussi le coloriage. Eh non, le coloriage n’est pas destiné qu’aux enfants. On a tendance à l’assimiler à nos activités de maternelle (la belle époque haha), mais c’est vraiment une pratique utilisée par beaucoup de personnes, et ce, quel que soit l’âge. Colorier des mandalas, dessiner dans un carnet, remplir son bullet journal… Il y a tellement de possibilités toutes aussi relaxantes les unes que les autres. Personnellement, dessiner dans mon bujo m’aide beaucoup quand j’ai besoin de me sentir détendue, de relâcher la pression, de me vider l’esprit… Avant j’avais tendance à penser que les activités méditatives étaient une perte de temps (les control freaks qui ont toujours besoin de bosser et d’être en mouvement me comprendront haha) mais au final, c’est quelque chose que j’aime beaucoup faire. Franchement, tentez, vous m’en donnerez des nouvelles 🙂

Faire un Mood tracker

Si vous avez un Bullet Journal, vous savez forcément de quoi je parle 🙂 Mais si c’est quelque chose qui vous est inconnu, le commentaire d’Eglantine, l’abonnée qui m’a donné ce conseil, résume très bien ce que c’est :

Je trouve que c’est vraiment une idée géniale, et c’est quelque chose que j’ai un peu abandonné (par flemme j’avoue haha), mais je le faisais souvent dans mes anciens bujos. Vous pouvez faire votre Mood Tracker un peu comme vous voulez : sur plusieurs pages, sur une seule page avec une vue d’ensemble sur le mois… Peu importe le format, ce qui compte, c’est qu’il soit pratique pour vous 🙂 C’est vrai que c’est un outil qui peut être hyper utile pour se concentrer sur ce qu’il y a eu de positif dans la journée, la semaine ou le mois. Car des fois, à force d’être plongé dans ses problèmes, on oublie parfois les petites choses anodines qui nous ont fait du bien. Et c’est important de se rappeler de ces moments-là pour finir la journée sur une note positive 🙂 Un autre truc qui est cool à faire et qui est lié au mood tracker, c’est de prendre un moment avant de s’endormir, de sélectionner 3 choses positives (par exemple) qui nous sont arrivées dans la journée, et d’exprimer sa gratitude. Ça vous permettra de vous endormir sereinement, en voyant le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. 🙂

Se relaxer avec la cohérence cardiaque

Je pense qu’on nous a tous dit un jour « Respire, respire » quand on était triste, angoissé, en panique. Et pour cause, contrôler sa respiration, c’est réguler son stress et son anxiété. C’est d’ailleurs ce que permet la cohérence cardiaque. Quand je sens qu’une crise de panique ou d’angoisse arrive, je me pose, et je respire quelques minutes en me basant sur une application dédiée. Il est aussi possible de le faire sur le long terme en répétant l’exercice plusieurs fois dans la journée (3 x 5 minutes est ce qui est le plus souvent conseillé) pour être plus détendu au quotidien. Associée à la méditation, cette pratique fait des merveilles 🙏🏻

Chercher du réconfort auprès de nos boules de poils

Je suis persuadée que les animaux ressentent nos émotions et nous comprennent. Et je pense qu’il ne faut pas sous-estimer tout le réconfort et le calme qu’ils nous apportent. Franchement, je ne sais pas ce que je ferais sans Jelly et Nova. Les prendre dans mes bras et passer du temps avec elles me fait un bien fou, que ce soit sur le canapé devant une série, au soleil dans le jardin ou en promenade. N’oubliez pas que les animaux ont des vertus thérapeutiques. Ils vous apportent leur soutien, de l’amour, du réconfort, de l’affection, sans se soucier de votre apparence, sans vous juger si vous pleurez… Bref, ils sont un bel échappatoire loin de cette société parfois cruelle qui ne nous autorise pas toujours à être triste.

Aller voir un psychologue

C’est un conseil que j’aurais dû mettre dans ma vidéo, car c’est sans doute l’un des plus importants. Aller parler à quelqu’un n’est pas une honte, sachez-le. Et ça ne veut surtout pas dire que vous êtes faibles et que vous dépendez de quelqu’un d’autre pour aller mieux. Parlez, c’est le plus important ♡

J’espère de tout coeur que ces conseils pourront vous aider 🙏🏻 Encore merci de les avoir partagés sous ma vidéo, ça en aidera plus d’un.e, et ça m’aide aussi 😘 Je le répète, mais surtout, n’oubliez pas que c’est OK de ne pas toujours être au top et d’en parler. C’est humain tout simplement.

Je vous aime fort et vous dis à bientôt pour un prochain article ♡

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15 Commentaires

  • Reply
    The 98's Girl
    13 juillet 2020 at 16 h 27 min

    Coucou Marie ! Ton article est très sympa (j’ai beaucoup aimé le fait que tu mettes des commentaires en exemple, c’est plus représentatif de la réalité).
    Personnellement, lorsque je me sens triste, je regarde un film et après je suis totalement reboostée (bien sûr il vaut mieux éviter les films dramatiques et dépressifs si on ne veut pas qu’il se passe l’effet inverse hahah). Cela permet de me changer les idées et de me projeter dans un autre univers ! 🙂

    Bisous ma belle

  • Reply
    Zoé
    28 juin 2020 at 13 h 38 min

    Bonjour Marie, je suis à la recherche de nouvelles lectures, et je n’arrive pas à remettre la main sur ton vlog ou tu en listais quelques uns. Pourrais tu me cites quelques livres qui t’ont plus ? Merci d’avance ! ✨

    • Reply
      Marie Lopez
      29 juin 2020 at 13 h 36 min

      Hello Zoé 🙂 Je te remets le lien du vlog ici, si tu veux checker. Je parle de livres en format audio, mais ça pourra quand même te donner des idées : https://youtu.be/QMj47g-ICoI

  • Reply
    Sarah
    23 juin 2020 at 19 h 16 min

    Coucou Marie,
    Wow cet article m’a fait énormément de bien !
    Actuellement, je vis des choses vraiment compliquées et j’appliquais déjà certains de tes conseils et je compte en appliquer des nouveaux de ta vidéo et de ton article, merci beaucoup d’en avoir parler ici et sur ta chaine principale.
    Tu ne sais pas à quel point tu m’aides. <3

    • Reply
      Marie Lopez
      24 juin 2020 at 9 h 18 min

      Merci beaucoup Sarah ♡ Quelles que soient les épreuves que tu es en train de traverser, tu as tout mon soutien. Ça va aller 🙏🏻

  • Reply
    Lélé
    20 juin 2020 at 14 h 35 min

    Merci pour tes conseils ils sont geniaux. Et puis j’ai découvert plein de choses que je pourrais faire quand je serai triste alors merciiiiiii
    Garde ta positivé, tu es au top !!!!!! ❤️❤️

    • Reply
      Marie Lopez
      22 juin 2020 at 14 h 36 min

      Merci beaucoup, c’est adorable ♡ Je suis contente que l’article ait pu te donner des idées 😘

  • Reply
    Loul
    20 juin 2020 at 9 h 21 min

    Coucou Marie,
    Merci beaucoup pour cet article, toutes les astuces fonctionnent à merveille sur moi ! Ce que j’aime vraiment quand je suis triste, c’est prendre un bon bain chaud en lisant un bouquin, avoir un méga coup de fil avec mes ami.e.s, faire comme tu le conseilles de la cohérence cardiaque… mais dans mon arbre ! Voilà, en tout cas encore mille merci, bisous and enjoy the life 😉💖

  • Reply
    Leïla Ezlart
    20 juin 2020 at 2 h 24 min

    Merci d’avoir résumé tous ces bons conseils 🙂✨

    • Reply
      Marie Lopez
      22 juin 2020 at 14 h 37 min

      🖤🖤

  • Reply
    La Parenthèse Psy
    19 juin 2020 at 23 h 25 min

    De bons conseils ! Étant psy moi même, je valide +++ la cohérence cardiaque pour se détendre et les coloriages.

    S’éloigner des réseaux fait également un bien fou. Il est prouvé aujourd’hui que s’exposer trop aux réseaux sociaux provoque de la déprime et une baisse significative de notre moral.

    Bref, chacun ses petits tips pour retrouver la forme 😉

  • Reply
    Safa ♡
    19 juin 2020 at 19 h 39 min

    Hello Marie !
    Le retour sur le blog, ça fait plaisir.
    Merci sincèrement pour tes mots, que ce soit dans ta vidéo, en dm ou dans cet article.
    Personnellement, c’est la musique, la lecture, mon petit chat, et la présence/les mots de mes proches qui m’aident beaucoup.
    Merci beaucoup pour tout. Je vais essayer aussi d’autres astuces.
    Garde ton si joli sourire et ta positivité et encore merci pour tout, je t’en suis sincèrement reconnaissante 🖤

    • Reply
      Marie Lopez
      22 juin 2020 at 14 h 38 min

      De rien, c’est normal ♡ Merci pour ton commentaire juste adorable 🙏🏻

  • Reply
    Van Renterghem
    19 juin 2020 at 17 h 37 min

    Merci pour ces conseils j’adore vraiment les articles que tu postes sur ton blog.Après les avoir lu je me sens toujours mieux😉.

    • Reply
      Marie Lopez
      22 juin 2020 at 14 h 37 min

      Merci beaucoup 🙏🏻

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